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食生活を見直して頭皮の悩みを改善!効果のある食べ物とは

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外食で肉をガッツリ食べて、脂っこい食事にご飯をシッカリ食べて、最後に甘いデザートもキッカリ摂る。
とても幸せな食事風景ですね。
ただ、こんな食生活を続けていると、頭皮のかゆみやフケは治りにくく、最悪抜け毛が始まってしまうかもしれませんよ。

 

頭皮の皮脂に注意

頭のかゆみやフケには頭皮の皮脂が大きな影響を与えています。

 

頭のなかには色々な常在菌といわれる菌が住みついています。
ほとんどの菌は通常であれば何も問題はありません。
ただ、この中のマラセチア菌には要注意ですね。

 

このマラセチア菌は脂分(皮脂)を栄養として、
フケやかゆみ、いやなニオイ、炎症の原因になってしまいます。
この嫌な菌をナントカしなければ頭皮を健康に維持できませんよね。

 

食べ物の中にはこのマラセチア菌の栄養分・エサとなる頭皮の皮脂が多く出てしまうものがあります。

 

動物性脂肪、コレステロールの取り過ぎは皮脂の分泌量を増やしてしまう場合があります。
また砂糖(甘いデザート)や炭水化物(ご飯)の取り過ぎも同じく皮脂の分泌を増やします。
悪者マラセチア菌に大好きなエサを与えているような、ヤバイ食事行為ですね。

 

頭皮に良い、食べ物とは?

ビタミンB群は頭皮の皮脂を抑える効果があると言われています。
レバー、卵、大豆、乳製品、緑黄色野菜、バナナなどにはこのビタミンB群が多く含まれています。

 

また亜鉛はマラセチア菌の増殖を抑えてくれる働きがあります。
亜鉛は牡蠣、ウナギなどに含まれています。

 

なかなかこれらの食材をバランス良く摂ることは難しいかもしれませんね。
特に亜鉛などは食材から補給することは難しいかもしれません。
毎日牡蠣やウナギを食べている人はあまり見かけませんよね。

 

バランス良く頭皮にも良い栄養分を摂るにはサプリメントを飲むこともいいかもしれません。
もちろん暴飲暴食、デザート付きの食事の後にサプリメントを飲んでも、差し引きゼロ以下になってしまいますよ。
バランス良い普段の食事が健康な頭皮を維持する一番の方法ですね。

 

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